여자 뱃살 빼는 운동

여자 뱃살 빼는 운동

여자 뱃살 빼는 운동 레그 레이즈와 러시안 트위스트

요즘 코로나가 장기화되면서 사회적 거리 두기가 생활화되어 집에 있는 시간이 많아졌습니다.

자연스럽게 활동량이 줄어들면서 티비 혹은 유튜브에 나오는 먹방 또는 음식 방송을 즐겨 보는 분들이 많이 계실 것 같습니다.

이런 방송을 보다 보면 나도 모르게 그 음식을 먹게 되는 경우가 많은데요, 칼로리가 높은 음식을 섭취하게 되면 몸에 지방이 쉽게 쌓이게 됩니다.

요즘과 같이 집에서 시간을 많이 보내는 시기일수록 몸을 더 움직여 몸매와 건강을 챙기는 것이 중요하지만 야외에서 활동을 하는 것이 힘들기 때문에 집에서 할 수 있는 방식을 찾아봐야 합니다.

또한 비만이 과해질 경우 당뇨병, 심장병 및 암과 같은 위험한 질병을 유발할 수 있기 때문에 최대한 빨리 건강을 위해 몸에 쌓인 살을 빼는 것을 추천합니다.

특히 많은 여성분들은 남성분들과는 달리 기본적으로 근육량이 적고 지방이 쉽게 쌓이기 때문에 더욱더 꾸준한 관리가 필요합니다.

여성분들 같은 경우 허벅지, 복부, 그리고 팔부터 지방이 쌓이는 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 복부 부위 즉 여자 뱃살 빼는 운동 에 대해 알아보겠습니다.

여자 뱃살 빼는 운동

여자 뱃살 빼는 방법 달리기

달리기는 살을 빼기 위한 가장 기본적이고 효과적인 여자 뱃살 빼는 운동 중 하나입니다.

하지만 달리기의 장점을 알아도 하기 싫어하는 여성분들이 있는데, 그 이유 중 하나는 “땀”입니다.

땀을 흘리는 것을 싫어하는 분들, 은근 많이 계시죠?

땀을 흘리게 되면 몸이 찝찝하고 끈적해지거나 피부가 축축해져 불쾌감을 느끼시는 분들이 많은데 이러한 점들이 여자 뱃살 빼는 운동을 하기 싫게 만들 수 있습니다.

하지만 땀을 흘리면 해독, 피부 톤 개선 및 혈액 순환이 개선되어 건강에 매우 좋습니다.

영어로는 “Sweat is the fat being burned”이라는 표현이 있는데 즉 “지방을 태우고 있어 땀이 난다”라는 뜻입니다. 그만큼 땀을 흘리면 몸에 이롭다는 것이겠죠?

물론 정말로 지방이 땀으로 나오는 것은 아닙니다.

하지만 지방을 태우는 중 몸의 열이 올라 땀이 배출되는 것은 맞습니다.

달리기와 같은 유산소 운동은 뱃살을 없애기 위한 필수적인 운동이기 때문에 꼭 운동 프로그램에 넣어 주세요!

여자 뱃살 빼는 방법 복근 운동

사람들의 몸에서 가장 쉽게 지방이 쌓이는 곳이 바로 복부이며 특히 아랫배가 나오는 것에 민감하신 여성분들이 꽤 많습니다.

몸매를 전체적으로 봤을 때는 날씬하지만 아랫배가 살짝만 튀어나와도 콤플렉스가 될 수 있습니다.

아랫배를 자극하며 11자 복근을 만들기 위한 여자 뱃살 빼는 운동을 하면서 스트레스와 콤플렉스를 동시에 날려버리세요!

여자 뱃살 빼는 운동 레그 레이즈 (Leg Raise)

1). 천장을 보며 바닥에 누운 상태로 팔은 중심 잡을 때 도움이 되도록 양옆으로 편안하게 놓으세요.

2). 다리를 편 상태로 동시에 공중으로 들어 올려 가슴 방향으로 당겼다 내려 주시면 됩니다.

3). 내려올 때 다리가 땅에 닿지 않도록 주의합니다.

여자 뱃살 빼는 운동 러시안 트위스트 (Russian Twist)

1). 다리를 앞으로 하고 바닥에 앉은 자세에서 상체를 살짝 눕히며 양다리를 들어 올립니다. 엉덩이만 바닥에 붙인 상태로 중심을 잡으며 상체와 하체가 V 모양이 되도록 유지합니다.

2). 무릎을 살짝 구부려 복부에 더 자극을 줍니다.

3). 하체는 고정해 주고 상체를 좌우로 회전 시키면서 걸레를 짜는 것처럼 돌려줍니다.

4). 이때 팔은 중심을 잡기 위해 복부 쪽에 가볍게 두고 상체와 함께 회전 시켜줍니다.

여자 뱃살 빼는 운동

마치며

오늘은 여자 뱃살 빼기에서 유산소 운동의 중요성과 집중적으로 뱃살을 자극할 여자 뱃살  빼는 운동 두 가지를 알아봤는 데 도움이 되셨나요?

이런 운동을 통해 건강도 관리하고 스트레스를 해소하며 자신의 몸매에 대해 자신감을 키울 수 있습니다.

운동도 중요하지만 가장 효과적인 결과를 얻기 위해서는 건강한 식단 관리와 운동을 동시에 병행하는 것을 추천합니다.

내 배에도 예쁜 11자가 생기는 그날을 기대하며 오늘 배운 운동에 매일 꾸준히 도전해 보세요!


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