홈트레이닝 종류

홈트레이닝 종류

홈트레이닝 종류 일반적인 루틴으로 지친 그대에 적극 추천

상황이 상황 인지라 헬스장을 가지 못하시는 분이 많습니다.

헬스장에서 운동을 할 수 없기에 근육을 잃어가는 분들도 있는데요.

일명 근손실 이라고 불리는 근육 손실로 많은 분들이 절망감을 느끼는 요즘입니다

하지만 근육 손실을 최소화하는 홈트레이닝 종류가 있다는거! 다들 알고 계신가요?

홈트레이닝 종류

먼저 최소화 할 수 있는 홈트레이닝 종류에는 스쿼트가 있습니다.

많이 들어보셨을 텐데요.

홈트레이닝 종류 중 스쿼트는 공간과 시간의 제약을 받지 않기 때문에 많은 분들이 하시는 운동입니다.

스쿼트는 전체적인 근육을 키우는데 도움이 됩니다.

사실 하체 운동이라고 생각하시는 분들도 많을 텐데 전신 운동이 되는 홈트레이닝 종류입니다.

스쿼트를 하게 되면 허벅지나 엉덩이 근육이 발달 됩니다.

또한 무게를 치게 된다면 허리나 코어는 물론 승모근 발달에도 도움이 됩니다.

바벨 스쿼트의 경우 흉곽에 까지 자극을 주어 전신 운동이 됩니다.

중량을 얹을 수 있는 기구가 없더라도 집에서는 물병을 들고 한다면 근육에 더욱 자극을 줄 수 있습니다.

많은 프로 스포츠 선수들이 자주 하는 운동 중 하나가 스쿼트 입니다

왜냐하면 전신의 근력과 함께 신체 능력 향상에 도움을 주기 때문인데요.

또한 체지방 감소에 까지 도움이 되니 홈트레이닝 종류 중 단연 최고겠죠?

홈트레이닝 종류

다음 홈트레이닝 종류 중에는 런지가 있습니다.

여성분들의 경우 하체 운동을 하시는 많은 분들이 사이즈를 얇게 하고 탄탄하게 만드는 데 목적을 두시는 분들이 많은데요.

이런 경우 추천 드리는 홈트레이닝 종류입니다.

런지는 다양하게 변형이 가능한 운동입니다.

일반, 워킹, 사이드, 크로스 등 다양하게 할 수 있는데요.

크로스 런지는 틀어진 골반을 잡아주고 엉덩이 근육과 허벅지 근육을 잡는데 굉장히 좋은 운동입니다.

특히 엉덩이 옆 쪽에 자극을 주기 때문에 전체적인 힙 라인을 만드는데 좋은데요.

다리 한쪽을 대각선 뒤로 뺀 후 시작 자세를 취하고 천천히 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 자리에 앉았다 일어나면서 제자리로 와 반대쪽도 해주시면 됩니다.

역량이 되신다면 상체까지 기울이면서 하신다면 더욱 큰 자극을 받을 수 있습니다.

앞서 말씀드린 홈트레이닝 종류 모두 무릎 부상을 조심하셔야 합니다.

아직 기립근이나 코어에 힘이 덜 잡힌 경우라면 무릎 힘을 쓰는 경우가 종종 있는데 이럴 경우 무릎에 무리하게 힘이 가 부상을 당할 수 있으니 초보자들은 횟수를 점차 늘려가며 해보시기 바랍니다.

홈트레이닝 종류마지막으로 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 종류에는 플랭크가 있습니다.

1분만 투자해도 굉장히 큰 운동 효과를 볼 수 있는 홈트레이닝 종류인데요.

많은 분들이 아시겠지만 엎드려 뻗쳐 자세에서 발목부터 어깨까지 몸이 일직선이 될 수 있도록 만들어 자세를 유지하시면 됩니다.

팔꿈치를 지면과 수직으로 유지하면서 시작하면 되는데요.

엉덩이를 너무 많이 들거나 허리를 너무 많이 내린다면 운동 효과가 떨어지니 이 부분 유의하시기 바랍니다.

너무 힘드시다면 점차 시간을 늘려 나가시는 걸 추천 드리는데요.

다양한 동작을 해보시면서 운동 신경도 키우시고 근손실도 막으실 수 있길 바랍니다.

KKM 크라브마가는 수강생이 원하는 시간, 장소에서 할 수 있는 온라인 클래스를 오픈 했습니다.

홈트레이닝 종류를 찾아보시는 많은 분들이 관심이 있으실 것 같은데요.

모두가 쉽게 따라할 수 있는 커리큘럼으로 요즘 같은 시대에 편하고 쉽게 운동을 하실 수 있습니다.

전문 교관님들이 각각 다른 상황에 적응할 수 있는 기법을 가르치는 영상을 편하게 시청하며 운동을 하실 수 있는데요.

신체는 물론 정신적으로 까지 건강하게 만들 수 있는 다양한 강좌가 준비되어 있으니 관심이 있으신 분들은 KKM University 를 찾아보시기 바랍니다.

추워지는 날씨에도 운동의 끈 놓지 않으시고 다양한 홈트레이닝 종류를 운동하시면서 건강한 몸 유지하시기 바랍니다.


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